Schwangerschaft Kalorienbedarf berechnen – so gelingt es!

Lukas Fuchs vor 3 Monaten Schwangerschaft und Geburt 3 Min. Lesezeit

Die Schwangerschaft ist eine aufregende Zeit, die viele Veränderungen im Körper mit sich bringt. Eine der wichtigsten Fragen, die werdende Mütter oft stellen, ist der Kalorienbedarf während dieser besonderen Phase. In diesem Artikel erläutern wir, wie du deinen Kalorienbedarf in der Schwangerschaft berechnen kannst und welche Faktoren dabei eine Rolle spielen.

Warum ist es wichtig, den Kalorienbedarf in der Schwangerschaft zu kennen?

Der Kalorienbedarf zu kennen, ist essenziell, um sowohl die Mutter als auch das heranwachsende Kind optimal zu versorgen. Eine ausreichende Nährstoffversorgung ist entscheidend für die Gesundheit des Babys und das Wohlbefinden der Mutter. Zudem ist das Risiko von Schwangerschaftskomplikationen bei einer unzureichenden Ernährung erhöht.

Wie verändert sich der Kalorienbedarf während der Schwangerschaft?

Während der Schwangerschaft erhöht sich der Energiebedarf in verschiedenen Phasen:

Erstes Trimester: In den ersten 12 Wochen ist der Kalorienbedarf nur gering erhöht. Es wird empfohlen, etwa 100 Kalorien zusätzlich pro Tag zu konsumieren.
Zweites Trimester: Ab der 13. Woche steigt der Kalorienbedarf auf etwa 300 zusätzliche Kalorien pro Tag.
Drittes Trimester: Im letzten Schwangerschaftsdrittel können zusätzliche 450 Kalorien pro Tag erforderlich sein, um das Wachstum des Babys zu unterstützen.

Wie berechnet man den Kalorienbedarf in der Schwangerschaft?

Um deinen individuellen Kalorienbedarf zu berechnen, kannst du folgende Schritte befolgen:

Berechne deinen Grundumsatz (GU): Der Grundumsatz ist die Energiemenge, die dein Körper in Ruhe benötigt, um lebenswichtige Funktionen aufrechtzuerhalten. Du kannst deinen GU mit der Harris-Benedict-Formel berechnen:
- Für Frauen: 655 + (9,6 x Gewicht in kg) + (1,8 x Größe in cm) - (4,7 x Alter in Jahren)
Bestimme deinen Aktivitätsfaktor: Je nach Aktivitätslevel multiplizierst du den Grundumsatz mit einem Aktivitätsfaktor:
- Sitzende Tätigkeit: GU x 1,2
- Leichte Aktivität (leichte Übungen): GU x 1,375
- Mäßig aktive Tätigkeit (mäßiger Sport): GU x 1,55
- Aktive Tätigkeit (intensive Sportarten): GU x 1,725
Füge die zusätzlichen Kalorien hinzu: Nutze die oben genannten Werte nur als Richtwerte und addiere dann die zusätzlichen Kalorien für das jeweilige Trimester.

Beispiel zur Berechnung des Kalorienbedarfs

Nehmen wir an, du bist 30 Jahre alt, wiegst 70 kg und bist 165 cm groß. Dein Grundumsatz wäre:

GU = 655 + (9,6 x 70) + (1,8 x 165) - (4,7 x 30) = 655 + 672 + 297 - 141 = 1483 Kalorien

Angenommen, du bist mäßig aktiv (Aktivitätsfaktor 1,55):

Kalorienbedarf = 1483 x 1,55 = 2290 Kalorien

Im zweiten Trimester würde dein Gesamtbedarf dann folgendermaßen aussehen:

2290 + 300 = 2590 Kalorien pro Tag

Worauf sollte ich bei der Ernährung während der Schwangerschaft achten?

Bei der Ernährung in der Schwangerschaft sind nicht nur die Kalorien wichtig, sondern auch die Qualität der Lebensmittel. Hier einige Tipps:

Viel Obst und Gemüse: Sie sind reich an Vitaminen, Mineralstoffen und Ballaststoffen.
Gesunde Fette: Nüsse, Avocados und Fisch liefern essentielle Fettsäuren, die für die Entwicklung des Gehirns wichtig sind.
Proteine: Achte auf mageres Fleisch, Hülsenfrüchte und Milchprodukte, um genug Eiweiß zu bekommen.
Wasser trinken: Eine ausreichende Flüssigkeitsaufnahme ist wichtig für die Gesundheit während der Schwangerschaft.

Fazit

Die Berechnung des Kalorienbedarfs während der Schwangerschaft ist ein wichtiger Schritt, um sowohl die eigene Gesundheit als auch die des Babys zu gewährleisten. Denke daran, dass jede Schwangerschaft einzigartig ist und es wichtig ist, im Zweifel einen Arzt oder Ernährungsberater zu konsultieren. Die richtige Ernährung in dieser wichtigen Lebensphase kann einen großen Unterschied machen!

Für weitere Informationen und Ernährungstipps während der Schwangerschaft besuche: Geburtsvorbereitung.de.