Muskelkater im Auge: Was ist das und wie geht man damit um?

Lukas Fuchs vor 7 Monaten Augengesundheit 3 Min. Lesezeit

Muskelkater kennt jeder – aber was ist mit Muskelkater im Auge? Wenn dies bei dir der Fall ist, bist du nicht allein. In diesem Artikel klären wir, was hinter diesem Phänomen steckt und wie du damit umgehen kannst.

Was bedeutet Muskelkater im Auge?

Der Begriff „Muskelkater“ wird in der Regel mit Muskelverspannungen und Schmerzen nach intensivem Training in Verbindung gebracht. Aber Muskelkater kann auch im Zusammenhang mit den Muskeln rund um das Auge auftreten. Hierbei handelt es sich nicht um den klassischen Muskelkater, sondern um Beschwerden, die durch Überanstrengung, falsche Augenpositionierung oder längeres Starren auf Bildschirme entstehen können.

Ursachen für Muskelkater im Auge

Überanstrengung: Zu langes Lesen oder Arbeiten am Computer kann die Augenmuskulatur erschöpfen.
Falsche Bildschirmposition: Ein Bildschirm, der zu nah oder zu weit entfernt ist, zwingt die Augenmuskeln zu einer unnatürlichen Position.
Fehlende Pausen: Wenn du keine regelmäßigen Pausen einlegst, kann das zu einer Überanstrengung der Augen führen.
Schlechte Beleuchtung: Zu grelles oder zu schwaches Licht kann die Augen zusätzlich anstrengen.

Symptome von Muskelkater im Auge

Die Symptome sind oft nicht sofort klar. Sie können jedoch folgende Anzeichen enthalten:

Ein drückender oder stechender Schmerz rund um die Augen.
Ein Gefühl der Müdigkeit oder Schwere in den Augen.
Verschwommenes Sehen oder Schwierigkeiten beim Fokussieren.
Kopf- oder Nackenschmerzen aufgrund der Verspannungen in der Augenmuskulatur.

Wie kann man Muskelkater im Auge lindern?

Für diejenigen, die an Muskelkater im Auge leiden, gibt es verschiedene Mittel und Maßnahmen:

1. Regelmäßige Pausen einlegen

Eine einfache Methode, um Muskelkater im Auge zu vermeiden, ist die 20-20-20 Regel: Nach 20 Minuten Bildschirmarbeit solltest du für 20 Sekunden auf etwas schauen, das mindestens 20 Fuß (ca. 6 Meter) entfernt ist. Dies hilft, die Augen zu entspannen.

2. Augenbewegungen und -übungen

Sanfte Augenübungen können helfen, die Muskulatur zu entspannen. Versuche, deine Augen im Uhrzeigersinn und gegen den Uhrzeigersinn zu bewegen oder mit den Augen eine „8“ in der Luft zu zeichnen.

3. Sorgen für gute Lichtverhältnisse

Achte darauf, dass dein Arbeitsplatz gut beleuchtet ist. Vermeide direktes Licht, das auf den Bildschirm reflektiert.

4. Blaulichtfilter

Das Verwenden von Bildschirmen mit Blaulichtfiltern oder das Tragen von speziellen Brillen kann helfen, die Belastung der Augen zu reduzieren.

5. Kühles Tuch oder Kompressen

Das Auflegen eines kühlen, feuchten Tuchs auf die Augen kann akute Schmerzen lindern und die Augenmuskeln entspannen.

6. Ausreichend Flüssigkeit zu sich nehmen

Eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr ist essentiell, um auch die Augen vor Trockenheit und Überanstrengung zu schützen.

Wann sollte man einen Arzt aufsuchen?

Wenn die Beschwerden nach ein paar Tagen nicht abklingen oder sich verschlimmern, ist es ratsam, einen Augenarzt aufzusuchen. Dies gilt insbesondere, wenn zusätzlich zu den Symptomen auch Sehstörungen oder -veränderungen auftreten.

Fazit

Muskelkater im Auge ist ein häufiges, aber oft missverstandenes Phänomen. Durch regelmäßige Pausen, Übungen und die richtige Bildschirm- und Lichtanpassung kannst du vorbeugen und Leiden lindern. Achte auf die Signale deines Körpers, um langfristige Schäden zu vermeiden und die Gesundheit deiner Augen aufrechtzuerhalten.