Günstiges Fast Food mit wenig Kalorien: So genießt du ohne schlechtes Gewissen!

Lukas Fuchs vor 7 Monaten Ernährung 3 Min. Lesezeit

Fast Food hat oft den Ruf, ungesund und kalorienreich zu sein. Doch es gibt durchaus Alternativen, die auch bei einem schmalen Kalorienbudget gut schmecken. Entdecke unsere besten Tipps und Tricks für kalorienarme Fast-Food-Optionen!

Einführung in die Welt des Fast Foods

Fast Food ist für viele von uns eine praktische Lösung für zwischendurch – schnell, lecker und oft günstig. Aber wie schaut es eigentlich mit der Kalorienanzahl aus? Gerade, wenn du auf deine Ernährung achtest, kann es schwierig sein, die richtige Wahl zu treffen. Im folgenden Artikel zeigen wir dir, wie du köstliches Fast Food genießen kannst, ohne dabei die Kalorienbombe zu zünden!

Die Hauptakteure: Kalorienarme Fast-Food-Ketten

Es gibt zahlreiche Fast-Food-Ketten, aber nicht alle bieten gesunde Optionen an. Hier sind einige, die für ihre kalorienarmen Menüs bekannt sind:

Subway: Hier kannst du dir dein Sandwich nach Lust und Laune zusammenstellen. Wähle Vollkornbrot, mageres Fleisch und viel Gemüse, um die Kalorien niedrig zu halten.
Chipotle: Mit der Möglichkeit, Burritos und Bowls selbst zu gestalten, sind Optionen wie die "Salat-Bowl" mit magerem Protein ideal für eine gesunde Mahlzeit.
McDonald’s: Achte auf die Salate oder die Grillhähnchen-Sandwiches – sie sind preiswert und kalorienärmer als die klassischen Burger.
Wendy’s: Ihre "Grilled Chicken Wraps" sind eine leckere und weniger kalorienreiche Alternative zu Hamburgern.

Kalorienbewusste Bestellstrategien

Um Fast Food bei wenig Kalorien zu genießen, ist es wichtig, kluge Entscheidungen zu treffen. Hier einige Tipps für deine nächste Bestellung:

Größe wählen: Entscheide dich für eine kleinere Portionsgröße oder eine Kindergröße.
Vermeide frittierte Speisen: Frittierte Speisen enthalten oft viel Fett und Kalorien. Wähle gegrillte oder gebackene Optionen.
Beilagen beachten: Lass Pommes Frites weg und greife zu einer Salatbeilage oder Obst.
Soßen sparsam verwenden: Viele Soßen enthalten unnötige Kalorien – frage nach extra Portionsgrößen oder wähle leichtere Alternativen.

Kalorienarme Fast-Food-Rezepte zum Ausprobieren

Du musst nicht immer ins Restaurant gehen, um Fast Food zu genießen. Hier sind ein paar kalorienarme Rezepte, die du zu Hause zubereiten kannst:

1. Gegrilltes Hähnchen-Sandwich

Zutaten:
- 1 Hähnchenbrustfilet (gegrillt)
- 1 Vollkornbrötchen
- Salat und Tomaten
- Senf oder leichte Mayonnaise

Zubereitung:
1. Hähnchenfilet grillen und auf das Brötchen legen.
2. Salat und Tomaten hinzufügen.
3. Mit Senf oder leichter Mayonnaise garnieren.

2. Veggie-Bowl

Zutaten:
- 1 Tasse Quinoa oder brauner Reis
- Gedünstetes Gemüse (Karotten, Brokkoli, Paprika)
- 100g Kichererbsen oder Tofu
- Ein Spritzer Zitronensaft

Zubereitung:
1. Quinoa oder Reis kochen und in einer Schüssel anrichten.
2. Gedünstetes Gemüse und Kichererbsen/Tofu hinzufügen.
3. Mit Zitronensaft beträufeln.

Fazit: Kalorienarmes Fast Food muss nicht langweilig sein

Fast Food kann auch gesund sein, wenn du die richtigen Entscheidungen triffst. Mit ein wenig Aufmerksamkeit beim Bestellen und kreativen Rezepten kannst du kalorienarme Speisen genießen, ohne auf den schnellen Genuss verzichten zu müssen. Lass dir dein Fast Food schmecken – gesund und lecker!