4 Natürliche Methoden, um PMS zu lindern: So kannst du dir selbst helfen

Was ist PMS?

Das prämenstruelle Syndrom (PMS) ist eine Sammlung von körperlichen und emotionalen Symptomen, die bei vielen Frauen in der Zeit vor der menstruellen Periode auftreten. Zu den häufigsten Symptomen gehören Stimmungsschwankungen, Reizbarkeit, Müdigkeit, Bauchschmerzen und Brustempfindlichkeit. Die Symptome können von mild bis schwer variieren und betreffen Millionen von Frauen weltweit.

Wie entsteht PMS?

PMS ist eng verbunden mit hormonellen Veränderungen im Menstruationszyklus. Schwankungen in den Östrogen- und Progesteronspiegeln können das emotionale Wohlbefinden und die körperliche Gesundheit beeinflussen. Andere Faktoren, die zu PMS beitragen können, sind Stress, Ernährung und genetische Veranlagung.

4 Tipps, wie du PMS helfen kannst

Obwohl es viele Behandlungsmöglichkeiten gibt, suchen viele Frauen nach natürlichen Wegen zur Linderung ihrer Symptome. Hier sind vier effektive Methoden, die du ausprobieren kannst:

1. Ernährungsumstellung

• Reduziere Zucker und verarbeiteten Lebensmittel: Hohe Zuckermengen können zu Stimmungsschwankungen und erhöhter Gereiztheit führen. Versuche, den Zuckerkonsum zu reduzieren und mehr frisches Obst und Gemüse in deine Ernährung aufzunehmen.
• Integriere Omega-3-Fettsäuren: Lebensmittel wie Fisch, Walnüsse und Leinsamen enthalten Omega-3-Fettsäuren, die entzündungshemmend wirken und helfen können, PMS-Symptome zu reduzieren.
• Beachte deinen Magnesiumspiegel: Magnesium kann Muskelkrämpfe lindern und das allgemeine Wohlbefinden steigern. Nüsse, Samen und Vollkornprodukte sind gute Magnesiumquellen.

2. Physische Aktivität

Regelmäßige körperliche Betätigung kann helfen, das körperliche und emotionale Wohlbefinden zu verbessern. Sportarten wie Yoga, Schwimmen oder sogar ein einfacher Spaziergang können Stress abbauen, die Stimmung heben und die Schmerzen während der Menstruation lindern. Versuche, mindestens 30 Minuten pro Tag für körperliche Aktivitäten einzuplanen.

3. Stressmanagement

• Atemtechniken: Atemübungen können helfen, Stress abzubauen und Ruhe zu finden. Techniken wie tiefe Bauchatmung sind besonders effektiv.
• Entspannungstechniken: Yoga und Meditation können nicht nur Stress reduzieren, sondern auch die Flexibilität fördern und körperliche Beschwerden lindern.
• Regelmäßige Auszeiten: Gönne dir regelmäßig Zeit für dich selbst. Aktivitäten wie Lesen, eine warme Badewanne oder ein Spaziergang in der Natur können helfen, den Geist zu beruhigen.

4. Natürliche Nahrungsergänzungsmittel

Es gibt verschiedene natürliche Präparate, die helfen können, PMS zu lindern. Hier sind einige der häufigsten und effektivsten:

• Vitamine: Vitamin B6, Vitamin E und Folsäure können helfen, emotionale Symptome zu lindern.
• Pflanzliche Mittel: Mönchspfeffer und Nachtkerzenöl sind bekannt dafür, PMS-Symptome zu mildern.
• Probiotika: Eine gesunde Darmflora kann ebenfalls das Wohlbefinden und die Stimmung beeinflussen.

Wann sollte man einen Arzt aufsuchen?

Wenn deine PMS-Symptome schwerwiegend sind und deinen Alltag beeinträchtigen, solltest du einen Arzt oder Gynäkologen aufsuchen. Es gibt verschiedene Behandlungsmöglichkeiten, einschließlich hormoneller Therapien, die helfen können.

Fazit

PMS kann eine herausfordernde Zeit im Monat sein, aber es gibt viele Möglichkeiten, die Symptome auf natürliche Weise zu lindern. Durch eine ausgewogene Ernährung, regelmäßige Bewegung, Stressbewältigungstechniken und natürliche Nahrungsergänzungsmittel kannst du deine Beschwerden möglicherweise erheblich verringern. Probiere verschiedene Ansätze aus, um herauszufinden, was für dich am besten funktioniert. Denk daran, dass es in Ordnung ist, professionelle Hilfe in Anspruch zu nehmen, wenn die Symptome zu stark werden.

Für weitere Informationen zu diesem Thema, kannst du folgende Seiten besuchen: Healthline zum Thema PMS und Studie zu natürlichen Behandlungen von PMS.