Trinken in der Stillzeit: Was du wissen solltest

Warum ist Trinken in der Stillzeit wichtig?

Die Stillzeit stellt immense Anforderungen an den Körper einer Mutter. Die Produktion von Muttermilch benötigt viel Flüssigkeit, was bedeutet, dass stillende Mütter besonders auf ihre Flüssigkeitszufuhr achten sollten.

Wie viel sollte eine stillende Mutter trinken?

Die allgemeine Empfehlung lautet, dass stillende Mütter mindestens 2 bis 3 Liter Flüssigkeit pro Tag zu sich nehmen sollten. Dabei ist es wichtig, nicht nur Wasser, sondern auch gesunde Getränke wie:

• Ungesüßten Kräutertee
• Fruchtsäfte (am besten frisch gepresst)
• Milch oder pflanzliche Alternativen

Diese Getränke tragen dazu bei, den Flüssigkeitsbedarf zu decken, ohne dass unnötige Kalorien zugeführt werden.

Welche Getränke eignen sich am besten?

Eine ausgewogene Flüssigkeitszufuhr ist während der Stillzeit besonders wichtig. Hier sind einige der besten Getränke, die stillende Mütter wählen sollten:

1. Wasser: Achte darauf, immer genügend Wasser griffbereit zu haben. Es ist das beste Getränk zur Hydrierung.
2. Kräutertees: Tees wie Fenchel- oder Anistee sind nicht nur schmackhaft, sondern fördern auch die Milchproduktion.
3. Obst- und Gemüsesäfte: Frisch gepresste Säfte sind eine ausgezeichnete Quelle für Vitamine und Mineralstoffe. Achte jedoch darauf, dass sie keinen Zuckerzusatz enthalten.
4. Milchprodukte: Milch, Joghurt oder pflanzliche Alternativen sind reich an Nährstoffen und unterstützen die Gesundheit der Mutter und die Milchproduktion.

Tipps für ausreichende Flüssigkeitszufuhr

Hier sind einige praktische Tipps, damit du genügend trinkst:

• Habe immer eine Wasserflasche in der Nähe, egal ob zu Hause oder unterwegs.
• Trinke ein Glas Wasser, wenn du dein Baby stillst. So erinnert dich der Moment ans Trinken.
• Setze dir tägliche Trinkziele. Zum Beispiel drei große Gläser Wasser am Tag.
• Integriere schmackhafte Kräutertees in deine Routine, um die Hydrierung angenehmer zu gestalten.

Was sollte man vermeiden?

Einige Getränke sollten während der Stillzeit mit Vorsicht genossen oder vermieden werden:

• Alkohol: Alkohol kann die Milchproduktion hemmen und sollte möglichst vermieden werden.
• Koffein: Koffeinhaltige Getränke wie Kaffee oder Schwarztee sollten in Maßen genossen werden, da Koffein in die Muttermilch übergehen kann.
• Zuckerhaltige Getränke: Softdrinks und gesüßte Säfte können leere Kalorien liefern und sind nicht die beste Wahl während der Stillzeit.

Fazit

Eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr ist während der Stillzeit entscheidend, um die Gesundheit von Mutter und Kind zu unterstützen. Indem du auf deine Trinkgewohnheiten achtest und gesunde Getränke wählst, trägst du aktiv zur Optimierung deiner Muttermilchproduktion und deinem Wohlbefinden bei. Achte darauf, ausreichend zu trinken, um deiner wichtigen Aufgabe als stillende Mutter gerecht zu werden!

Weitere Informationen

Für mehr Informationen über die Stillzeit und Ernährung empfehle ich dir die Webseite der La Leche Liga. Dort findest du wertvolle Tipps und Unterstützung für stillende Mütter.