Effektiv arbeiten trotz Sehnenscheidenentzündung: Tipps und Strategien

Was ist eine Sehnenscheidenentzündung?

Eine Sehnenscheidenentzündung, medizinisch als Tendovaginitis bezeichnet, tritt auf, wenn die Sehnenscheide, die den Sehnen unserer Muskeln eine Schutzschicht bietet und bei Bewegungen Gleitschutz bietet, entzündet ist. Diese Entzündung führt oft zu Schmerzen und Bewegungseinschränkungen, insbesondere in Hand und Handgelenk. Häufig sind repetitive Bewegungen, schlechter Sitz am Arbeitsplatz oder ergonomisch ungünstige Bedingungen Auslöser für diese Erkrankung.

Ursachen und Symptome

• Überlastung: Häufige Wiederholung bestimmter Bewegungen, wie sie bei der Arbeit am Computer oder in handwerklichen Berufen vorkommen.
• Fehlhaltungen: Eine unergonomische Körperhaltung kann die Belastung auf die Gelenke erhöhen.
• Schmerzen: Ein typisches Symptom sind Schmerzen in der Hand oder im Handgelenk, die sich bei Bewegung verstärken.
• Schwellung: In vielen Fällen treten Schwellungen oder Rötungen an der betroffenen Stelle auf.

Arbeiten trotz Sehnenscheidenentzündung

Trotz der Beschwerden kann es möglich sein, weiterhin zu arbeiten. Hier sind einige Tipps, wie Sie Ihren Arbeitstag trotz Sehnenscheidenentzündung gestalten können:

1. Ergonomische Arbeitsplatzgestaltung

• Stellen Sie Ihren Arbeitsplatz so ein, dass er Ihrer Körpergröße entspricht. Der Monitor sollte auf Augenhöhe sein und die Tastatur in einem angenehmen Abstand.
• Verwenden Sie eine ergonomische Tastatur und Maus, die die Handgelenke entlasten.
• Nutzen Sie Stuhlkissen oder Handballenauflagen, um Druckstellen zu vermeiden.

2. Regelmäßige Pausen einlegen

Machen Sie alle 30 bis 60 Minuten eine kurze Pause. Dehnen Sie dabei Ihre Hände und Handgelenke, um die Muskulatur zu entspannen. Hier sind einige einfache Übungen:

• Im Stehen den Arm nach vorne ausstrecken, die Handfläche nach unten ziehen.
  (Halten Sie die Dehnung für 15-30 Sekunden.)
• Die Finger eines Arms mit der anderen Hand zurückziehen, um das Handgelenk zu dehnen.
• Die Hände im Wechsel schütteln, um die Muskulatur zu lockern.

3. Kühlen und Entzündungshemmende Maßnahmen

Ein Kühlpack oder eine Eispackung kann Entzündungen reduzieren und Schmerzen lindern. Wenden Sie dies nur für kurze Zeit (15-20 Minuten) an. Außerdem können entzündungshemmende Salben helfen, die Symptome zu lindern.

4. Bewegung und Physiotherapie

Vermeiden Sie vollständige Ruhe, da Bewegung wichtig ist, um die Heilung zu fördern. Physiotherapeuten können spezifische Übungen zeigen, die auf das betroffene Gebiet abzielen. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über die Option einer Therapie.

Wann sollten Sie einen Arzt aufsuchen?

Wenn die Schmerzen trotz der Selbsthilfe-Maßnahmen anhalten oder sich verschlimmern, ist es wichtig, einen Arzt aufzusuchen. Möglicherweise benötigen Sie eine genauere Untersuchung und eine gezielte Behandlung, die von Medline empfohlen wird.

Fazit

Die Kombination aus ergonomischen Arbeitsplätzen, regelmäßigen Pausen, gezielten Übungen und gegebenenfalls ärztlicher Unterstützung kann helfen, mit einer Sehnenscheidenentzündung zu arbeiten, ohne die Beschwerden zu erhöhen. Es ist wichtig, auf die Signale Ihres Körpers zu hören und gegebenenfalls Maßnahmen zu ergreifen, um zukünftige Probleme zu vermeiden.

Denken Sie daran, dass Prävention der Schlüssel ist. Achten Sie auf Ihre Ergonomie am Arbeitsplatz, um Verletzungen zu vermeiden. Mit den richtigen Strategien können Sie die Herausforderung einer Sehnenscheidenentzündung meistern und gleichzeitig Ihre Produktivität aufrechterhalten.