Die beste Tageszeit für die Einnahme von Eisen: So optimierst du deine Zufuhr

Lukas Fuchs vor 2 Monaten Ernährung 3 Min. Lesezeit

Eisen ist ein lebenswichtiges Mineral, das für zahlreiche Funktionen im Körper unerlässlich ist. Doch wusstest du, dass auch die Tageszeit, zu der du Eisen einnimmst, einen entscheidenden Einfluss auf die Absorption haben kann? In diesem Artikel erfährst du, wann der optimale Zeitpunkt für die Eisenaufnahme ist und was du dabei beachten solltest.

Warum ist Eisen so wichtig?

Eisen ist ein essentieller Nährstoff, der für die Bildung von Hämoglobin im Blut verantwortlich ist. Hämoglobin transportiert Sauerstoff zu den Zellen und sorgt somit für eine optimale Versorgung des Körpers mit Energie. Ein Mangel an Eisen kann zu Anämie führen, die sich durch Müdigkeit, Schwäche und Konzentrationsstörungen äußern kann. Daher ist es wichtig, auf eine ausreichende Zufuhr von Eisen zu achten.

Die richtige Tageszeit für die Einnahme von Eisen

Die Eisenaufnahme kann durch verschiedene Faktoren beeinflusst werden. Ein entscheidender Aspekt ist die Tageszeit, zu der du das Eisen einnimmst. Allgemein empfiehlt es sich, Eisenpräparate am besten auf nüchternen Magen einzunehmen. Dies liegt daran, dass die Absorption von Eisen mit bestimmten Lebensmitteln und Substanzen verringert werden kann.

Die idealen Zeitfenster

Morgens: Die beste Zeit zur Einnahme von Eisen ist in den frühen Morgenstunden, am besten 1-2 Stunden vor dem Frühstück. So kann der Körper das Mineral optimal aufnehmen.
Vor einer Mahlzeit: Wenn du nicht morgens einnehmen kannst, solltest du Eisen am besten mindestens 2 Stunden vor einer Mahlzeit nehmen. Dies gibt dem Eisen die Möglichkeit, von deinem Körper ungehindert aufgenommen zu werden.
Abends: Wenn eine morgendliche Einnahme nicht möglich ist, kannst du auch abends ein Eisenpräparat einnehmen. Achte jedoch darauf, dass du es vor dem Schlafengehen machst, um die Nahrungsaufnahme am Abend zu vermeiden, die die Absorption beeinträchtigen könnte.

Diese Lebensmittel solltest du meiden

Einige Lebensmittel können die Eisenaufnahme blockieren und solltest du daher vermeiden, wenn du Eisen einnimmst:

Kaffee und Tee: Beide Getränke enthalten Tannine, die die Eisenaufnahme hemmen können. Warte mindestens 1-2 Stunden nach der Einnahme von Eisen, bevor du einen Kaffee oder Tee trinkst.
Milchprodukte: Kalzium kann die Eisenaufnahme verringern, daher sollten Milchprodukte ebenfalls nicht zeitgleich mit Eisen eingenommen werden.
Vollkornprodukte: Phytate in Vollkornprodukten können ebenfalls die Eisenaufnahme reduzieren. Auch hier gilt: Warte einige Stunden nach der Einnahme von Eisen, bevor du Vollkornprodukte konsumierst.

Tipps zur Eisenaufnahme

Hier sind einige hilfreiche Tipps, um die Eisenaufnahme zu optimieren:

Vitamin C: Die Einnahme von Vitamin C zusammen mit Eisen kann die Absorption deutlich erhöhen. Du kannst dazu ein Glas Orangensaft trinken oder einen Vitamin C-reichen Snack genießen.
Regelmäßige Einnahme: Achte darauf, dein Eisenpräparat regelmäßig einzunehmen, um die besten Ergebnisse zu erzielen und einen konstanten Eisenpegel aufrechtzuerhalten.
Ärztliche Beratung: Konsultiere immer einen Arzt, bevor du mit der Einnahme von Eisenpräparaten beginnst, insbesondere wenn du an chronischen Krankheiten leidest oder andere Medikamente einnimmst.

Fazit

Die Tageszeit, zu der du Eisen einnimmst, kann einen erheblichen Einfluss auf die Wirksamkeit der Eisenaufnahme haben. Um die beste Absorption zu gewährleisten, solltest du Eisenpräparate am besten morgens auf nüchternen Magen oder mindestens 1-2 Stunden vor einer Mahlzeit einnehmen. Achte zusätzlich darauf, bestimmte Lebensmittel und Getränke zu meiden, die die Eisenaufnahme hemmen. Mit diesen Tipps kannst du sicherstellen, dass dein Körper ausreichend mit Eisen versorgt wird – für mehr Energie und ein besseres Wohlbefinden.